「走」〜自己記録への挑戦〜

きょうは、６ｋｍのランニング

前日の３ｋｍ走の効果があり
リラックスした雰囲気で
走り抜けることができました。

タイムは33分4秒・・・。

1ｋｍ平均5分30秒で走れたことが
大きいですね・・・。

次回は、1ｋｍ5分20秒ペースで
いけるとこまでいってみようと
思います。

1. 2009/07/03(金) 21:57:23|
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前日に掲げた目標に向かって
きょうから練習を再開です。

まずは、様子を見るため３ｋｍからスタート

前半1.5ｋｍ　8分50秒　　
後半1.5ｋｍ　7分36秒

合計　16分26秒でＦＩＮＩＳＨしました。

前半は、ゆっくりでしたが
後半は、スピードに乗ることができました。

7月最初の練習としては
満足の走りができたと思ってます。

1. 2009/07/02(木) 22:16:43|
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ランニングの今後の目標

7月 　　暑さ、汗との勝負となる。記録の更新は、難しいと思う。
　　　 　日曜、 火曜、木曜の週3回のランニングを忘れずにやる。
　　　　　距離は、6ｋｍ〜12ｋｍの範囲で・・・。
　　　　　時間は、30分〜60分ぐらいを目安とする。
　　　　　9ｋｍを50分で走れればいいと思う。　　
　　　
8月　　暑さにも慣れ、基礎体力がついた頃と考えられる。
　　　　 夕方は涼しくなってくると思うので、記録更新を狙い
　　　　 タイムトライアルを再開する。
　　　　　6ｋｍ＝31〜32分台で走れればよい
　　　　 最終的に9ｋｍ＝47分を目指す。

9月 　　　いつもならＮＡＨＡマラソンに向けて、実践練習と行くところだが
　　　　 　目標を42ｋｍ→20ｋｍへ訂正し、独自の方法でスピード化を図る
　　　　 15ｋｍ＝1時間20分、20ｋｍ＝１時間50分が現時点の目標なので
　　　　 1ｋｍ/5分20秒のペースで長距離を走れるよう練習して
　　　　 いかなくてはならない。12ｋｍ＝1時間3分が最低限の目標である。

10月 　 1ｋｍ/5分20秒のペースでの走りが完成に近づいているころである。
　　　　　　 ここからは、月間の走行距離を意識しながら練習していく。
　　　　 　たとえば、1日10ｋｍで週3回走るとすると、1ヶ月120ｋｍが
　　　　　　月間目標となる。月間目標と、各タイムトライアルの記録更新を
　　　　　　意識していくことでモチベーションを上げていく予定である。
　　　 　 15ｋｍ＝1時間20分は、10月に目標達成を考えている。

11月　　気候的にもだいぶ涼しくなっている頃と思う。11月は、走る条件としては
　　　　 ベストコンディションなので月間180ｋｍを目標にしたい。
　　　　　1回で12ｋｍ〜15ｋｍ、時間にして、1時間30分ぐらい走れればよい。
　　　　 15ｋｍオーバーの中距離練習も取り入れながら、
　　　　 20ｋｍ＝2時間以内を達成できればと思っている。

12月　　今年の締めくくりの月である。7月から6ヶ月間の練習の成果が現れる。
　　　　 15ｋｍ＝1時間20分、20ｋｍ＝1時間50分の目標が達成されているのか。
　　　　 また、各タイムトライアルでの記録がどこまで伸びているのか
　　　　 できるだけたくさんの記録更新ができていればと思っている。

1. 2009/07/01(水) 22:32:50|
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きょうは、6ｋｍ走。

自分が納得する走りをするため

時計をいっさいみないでゴール。

結果は、34分08秒・・・。

3日ぶりの走りとしては

満足の走りでした。

1. 2009/06/18(木) 22:47:16|
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きょうは、久しぶりのランニング・・。

最後に走ったのが先週の火曜日なので

5日ぶりに走ったことになります。

毎日のように雨ということで

走りたくても走れない状況で

少し、フラストレーションがたまりやすくなっていましたが

ようやく走れる日がやってきてほっとしているところです。


きょうは、６ｋｍ走

前半3ｋｍ・・・16分
後半3ｋｍ・・・16分30秒

合計32分30秒でした。

今週の予報も毎日雨となってます。

今度走れる日はいつになるのか・・・。

天気しだいとなってます。

1. 2009/06/14(日) 22:44:46|
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きょうは、６ｋｍ走をやってみました。

前半3ｋｍ・・・15分30秒
後半3ｋｍ・・・16分

合計31分30秒でした。

1ｋｍ平均５分１５秒・・・。

力を抜いて走ったらこんな感じです。

このペースで、９ｋｍ、１２ｋｍぐらいまでいけるよう

頑張っていこうと思ってます。

1. 2009/06/05(金) 22:16:30|
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きょうは、３ｋｍタイムトライアルに挑戦。

前半1.5ｋｍ・・・7分05秒
後半1.5ｋｍ・・・7分30秒

合計14分35秒でした。

これまでの記録は、13分58秒ですが
37秒ほど遅れたことになります。

前半、後半ともあと20秒速く走ることができれば
自己記録に届くと思うので、来週あたりに
再チャレンジしてみようと思ってます。

1. 2009/06/04(木) 22:07:39|
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きょうは、６ｋｍのランニング。

前半3ｋｍ・・・15分30秒
後半3ｋｍ・・・18分

合計33分30秒でした。



おとといの12ｋｍ走の疲れが残っており、

後半に馬力がなくなってしまいました。

タイムトライアルでの記録更新は、次回に取っておくことにします。

1ｋｍ5分30秒の走りはできているので、しばらく休養し

回復してからまたチャレンジしようと思ってます。

1. 2009/06/02(火) 23:21:16|
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きょうは、軽く3ｋｍ走ってみました。

結果は、

前半1.5ｋｍ・・・8分40秒
後半1.5ｋｍ・・・9分

合計17分40秒でした。



本日から6月ということで、タイトルを「走」〜記録への挑戦〜にチェンジ・・。

3ｋｍ、6ｋｍを中心に、さまざまな自己記録に挑戦してきましたが

昨年の12月以降、自己記録を塗り替えた回数はなんと18回・・・。

多いか少ないかといえば、多いと感じています。

走れば走るほど、どんどん記録が生まれています。



今後も頑張って走り、どんどん新記録を樹立していこうと思ってます。

応援よろしくです。

1. 2009/06/01(月) 23:37:08|
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きょうは、12kmのペース走をやってみました。

各通過地点のタイムです。

3km・・・16分
6km・・・32分
9km・・・48分30秒
12km・・・1時間4分40秒

これまでの自己最高タイム
1時間6分を80秒近く更新することができました。

今回の走りは、1時間ちょっとでしたが
これまでになく快適に、そして楽しんで走ることができたと思ってます。

次も目標は、12kmを1時間3分台です。
梅雨明け前にでも達成する予定・・・。

1. 2009/05/31(日) 21:06:44|
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