11月26日
本日は、６ｋｍ
前半３ｋｍ・・・15分40秒
後半３ｋｍ・・・15分53秒
合計31分33秒でした。
【月間走行距離】 １２０ｋｍ
前半３ｋｍ・・・15分40秒
後半３ｋｍ・・・15分53秒
合計31分33秒でした。
【月間走行距離】 １２０ｋｍ
11月24日
本日は、９ｋｍ
各地点の通過タイムです。
３ｋｍ・・・19分45秒
６ｋｍ・・・37分30秒
９ｋｍ・・・54分33秒
雨天の影響で、路面が濡れていたため
普段より、スピードを抑えてみました。
先週木曜日から6日連続のランニングにより
体重も78ｋｇまで落とすことに成功。
体も軽くなり、走りやすくなってきました。
【月間走行距離】 114ｋｍ
各地点の通過タイムです。
３ｋｍ・・・19分45秒
６ｋｍ・・・37分30秒
９ｋｍ・・・54分33秒
雨天の影響で、路面が濡れていたため
普段より、スピードを抑えてみました。
先週木曜日から6日連続のランニングにより
体重も78ｋｇまで落とすことに成功。
体も軽くなり、走りやすくなってきました。
【月間走行距離】 114ｋｍ
11月23日
本日は、６ｋｍ
前半３ｋｍ・・・15分00秒（5分00秒/km)
後半３ｋｍ・・・16分00秒（5分20秒/km)
合計31分00秒（5分10秒/km)でした。
走り始めから、うまく加速できたので
１ｋｍ＝5分ペースで３ｋｍを折り返すことに成功。
後半は、少しペースが落ちましたが
それでも１ｋｍ＝5分10秒というのは
力がついてきた証拠だと思ってます。
【月間走行距離】 １０５ｋｍ
前半３ｋｍ・・・15分00秒（5分00秒/km)
後半３ｋｍ・・・16分00秒（5分20秒/km)
合計31分00秒（5分10秒/km)でした。
走り始めから、うまく加速できたので
１ｋｍ＝5分ペースで３ｋｍを折り返すことに成功。
後半は、少しペースが落ちましたが
それでも１ｋｍ＝5分10秒というのは
力がついてきた証拠だと思ってます。
【月間走行距離】 １０５ｋｍ
11月22日
本日は、６ｋｍ
前半３ｋｍ・・・17分05秒（5分42秒/km)
後半３ｋｍ・・・16分41秒(5分34秒/km)
合計33分46秒でした。
【月間走行距離】 ９９ｋｍ
前半３ｋｍ・・・17分05秒（5分42秒/km)
後半３ｋｍ・・・16分41秒(5分34秒/km)
合計33分46秒でした。
【月間走行距離】 ９９ｋｍ
１１月２１日 自己記録更新！！
本日は、９ｋｍ
各地点の通過タイムです。
３ｋｍ・・・１４分５５秒（４分５８秒/km)
６ｋｍ・・・３０分０５秒（５分０３秒/km)
９ｋｍ・・・４６分１２秒(５分２２秒/km)
合計４６分１２秒でした。
６ｋｍ地点までは、１ｋｍ５分ペース
これまでになかった走りで６ｋｍを通過し
９ｋｍ＝４５分も夢ではないと
そのまま走り続けたのです。
１ｋｍ５分ペースで走ったのは、
６ｋｍが最長到達地点だったので
体力の限界を感じながらの
走行でした。
７．５ｋｍの折り返し地点ぐらいからは、
わき腹が痛くなり、かなりのペースダウン・・・。
それでもあきらめない気持ちを継続させながら
ストライド走法からピッチ走法に切り替え
９ｋｍのゴール地点に到達したのです。
時間は、４６分１２秒・・・。
これまでの９ｋｍにおける自己最速タイムを
出すことに成功。
わき腹痛がなければ、４５分台は確実に出ていたと思います。
【月間走行距離】 ９３ｋｍ
各地点の通過タイムです。
３ｋｍ・・・１４分５５秒（４分５８秒/km)
６ｋｍ・・・３０分０５秒（５分０３秒/km)
９ｋｍ・・・４６分１２秒(５分２２秒/km)
合計４６分１２秒でした。
６ｋｍ地点までは、１ｋｍ５分ペース
これまでになかった走りで６ｋｍを通過し
９ｋｍ＝４５分も夢ではないと
そのまま走り続けたのです。
１ｋｍ５分ペースで走ったのは、
６ｋｍが最長到達地点だったので
体力の限界を感じながらの
走行でした。
７．５ｋｍの折り返し地点ぐらいからは、
わき腹が痛くなり、かなりのペースダウン・・・。
それでもあきらめない気持ちを継続させながら
ストライド走法からピッチ走法に切り替え
９ｋｍのゴール地点に到達したのです。
時間は、４６分１２秒・・・。
これまでの９ｋｍにおける自己最速タイムを
出すことに成功。
わき腹痛がなければ、４５分台は確実に出ていたと思います。
【月間走行距離】 ９３ｋｍ
１１月２０日
本日は、６ｋｍ
前半３ｋｍ・・・１５分４０秒（５分１３秒/km)
後半３ｋｍ・・・１５分１５秒(５分５秒/km)
合計３０分５５秒でした。
これで、２日連続の５分１０秒台を記録
走りにスピードと安定感が現れてきました。
このペースをあと１週間続けてみようと思ってます。
【月間走行距離】 ８４ｋｍ
前半３ｋｍ・・・１５分４０秒（５分１３秒/km)
後半３ｋｍ・・・１５分１５秒(５分５秒/km)
合計３０分５５秒でした。
これで、２日連続の５分１０秒台を記録
走りにスピードと安定感が現れてきました。
このペースをあと１週間続けてみようと思ってます。
【月間走行距離】 ８４ｋｍ
１１月１９日
本日は、9km
各地点の通過タイムです。
３ｋｍ・・・１６分０８秒（５分２３秒/km)
６ｋｍ・・・３１分４０秒（５分１１秒/km)
９ｋｍ・・・４７分２３秒(５分１４秒/km)
合計４７分２３秒でした。
これまでの９ｋｍでの最高タイムが
４６分５５秒なので、あと３０秒まで迫ったことになります。
【月間走行距離】 ７８ｋｍ
各地点の通過タイムです。
３ｋｍ・・・１６分０８秒（５分２３秒/km)
６ｋｍ・・・３１分４０秒（５分１１秒/km)
９ｋｍ・・・４７分２３秒(５分１４秒/km)
合計４７分２３秒でした。
これまでの９ｋｍでの最高タイムが
４６分５５秒なので、あと３０秒まで迫ったことになります。
【月間走行距離】 ７８ｋｍ
１１月１７日
本日は、３ｋｍ
前半１．５ｋｍ・・・９分３０秒
後半１．５ｋｍ・・・８分１１秒
合計１７分４１秒でした。
天気は、曇りだったのですが
走り始めると同時に霧雨のような
細かい雨がふりだし、
足元を気にしながらのランニングでした。
後半は、余力が残っていたので
猛ダッシュを５０ｍ×３回ほど取り入れ、
瞬発力を高める練習も取り入れました。
【月間走行距離】 ６９ｋｍ
前半１．５ｋｍ・・・９分３０秒
後半１．５ｋｍ・・・８分１１秒
合計１７分４１秒でした。
天気は、曇りだったのですが
走り始めると同時に霧雨のような
細かい雨がふりだし、
足元を気にしながらのランニングでした。
後半は、余力が残っていたので
猛ダッシュを５０ｍ×３回ほど取り入れ、
瞬発力を高める練習も取り入れました。
【月間走行距離】 ６９ｋｍ
１１月１５日
本日は、９ｋｍ
各地点の通過タイムです。
３ｋｍ・・・１６分４０秒
６ｋｍ・・・３３分３０秒
９ｋｍ・・・４９分３０秒
合計４９分３０秒でした。
【月間走行距離】 ６６ｋｍ
各地点の通過タイムです。
３ｋｍ・・・１６分４０秒
６ｋｍ・・・３３分３０秒
９ｋｍ・・・４９分３０秒
合計４９分３０秒でした。
【月間走行距離】 ６６ｋｍ
１１月１４日
本日は６ｋｍ
前半３ｋｍ・・・１８分４５秒
後半３ｋｍ・・・１６分５２秒
合計３５分３７秒でした。
【月間走行距離】 ５７ｋｍ
前半３ｋｍ・・・１８分４５秒
後半３ｋｍ・・・１６分５２秒
合計３５分３７秒でした。
【月間走行距離】 ５７ｋｍ
