「走」～自己記録への挑戦～

2009-11

１１月６日

本日は、６ｋｍ

前半３ｋｍ・・・１５分３０秒（５分１０秒/km)
後半３ｋｍ・・・１６分８秒(5分23秒/km)

合計３１分３８秒でした。

【月間走行距離】　３０ｋｍ

本日は、6ｋｍ

前半3ｋｍ・・・15分20秒（5分7秒/km)
後半3ｋｍ・・・15分22秒（5分7秒/km)

合計30分42秒（5分7秒/km)でした。

前半と後半のタイム差がほとんどないということは、

終始１ｋｍあたり5分7秒のイーブンペースで

走れたということです。

6ｋｍ走り終えたところで、もう1周行こうか迷いましたが

大事をとって、6ｋｍで終えることにしました。

そのまま、同じペースで走ったとすると

９ｋｍ到達予想タイムは、４６分ジャスト・・・。

自己記録も狙えるタイムところではありましたが

記録更新は、この次にとっておきます。

【月間走行距離】　２４ｋｍ

11月3日

本日は、9ｋｍ走に挑戦。

前日は、かなり速いペースだったので

ゆったりと、リラックスして走ることしました。

今の自分が長距離を走るのに最適な速度・・・。

これが、1ｋｍ5分30秒ペースなのです。

体にも負担がかからないこともあり、このペースで

9ｋｍにトライしてみました。

すると3ｋｍ、6ｋｍと通過していっても

ほとんど疲れを感しず、

あっというまに9ｋｍ地点にたどり着くことができました。

このペースでいけば、

10ｋｍ・・・55分
15ｋｍ・・・1時間23分
20ｋｍ・・・1時間50分

12月までの目標タイム（20ｋｍ：1時間50分）を

約半分クリアしたことになります。

【月間走行距離】　18ｋｍ

11月2日　自己新記録達成

本日は、6ｋｍのタイムトライアルに挑戦

前半3ｋｍ・・・14分30秒（4分50秒ペース/km）
後半3ｋｍ・・・15分05秒（5分02秒ペース/km)

合計29分35秒（4分56秒ペース/km)でした。

今年の5月に記録した6ｋｍの自己最高タイム
29分58秒を一気に23秒も縮め、
5ヶ月ぶりの自己記録更新となります。

6ｋｍを30分以内で走れるようになることを第一目標にしていたので
記録達成したことが、すごくうれしかったです。
この喜びを大切にして、新たな目標に向かっていこうと思ってます。

次は、9ｋｍを45分以内を目指します。
この記録を達成するには、1ｋｍ4分台が必要になりますが
1ｋｍ・・・4分50秒前後の記録を出し続けることにより
45分以内は、可能だと思っています。

今後の課題は1ｋｍ5分以内のペースでどこまで走れるようになるのかです。
記録を更新していくことで、自分自身で確かめてみたいと思っています。

【月間走行距離】　9ｋｍ

11月1日

本日よりタイムトライアルを開始。

走行距離：3ｋｍ

前半1.5ｋｍ・・・8分10秒（5分26秒/km)
後半1.5ｋｍ・・・7分18秒(4分52秒/km)

合計15分28秒でした。

小雨がぱらついている悪天候の中
前半こそ、足元を気にしてスピードが出なかったにもかかわらず
後半は、リラックスした走りができたと思ってます。

【月間走行距離】　3ｋｍ

10月31日

本日より、ストップウォッチ持参でランニング開始。

久しぶりに6ｋｍのタイムを測定してみました。

ペース配分は、やや遅めの1ｋｍ６分ペース。

余力をかなり残して、6ｋｍを走り終えました。

記録は、35分05秒・・・。

明日以降、少しずつ記録を伸ばしていこうと思ってます。

【月間走行距離】　102ｋｍ

10月30日

本日は、1ｋｍあたり5分20秒ぐらいのペースで

９ｋｍ走ってみました。

走り始めの3ｋｍは、足の歩幅も小さく

どちらかというとピッチ走法でしたが

3ｋｍ過ぎから、だんだん歩幅も大きくなり

ストライド走法に切り替えることができました。

ラストの3ｋｍは、さらに加速を加えたり

自由自在の走りができ、まだまだ走れそうな状態で

ＦＩＮＩＳＨ。

結果9ｋｍを48分ぐらいで無事完走です。

明日からは、時計を持参し、

タイムトライアルに挑戦してみます。

今月もこれで、月間走行距離は96ｋｍとなり

明日走れば、月間100ｋｍクリアとなります。

【月間走行距離】　９６ｋｍ

10月29日

本日は6ｋｍのランニング

速いペースでの走りにも順応してきたので

11月よりタイムトライアルを再開してみようと

思ってます。

現在の走りは、1ｋｍ4分半～5分前後と思われます。

速く走っても疲れにくくなってきたし、

風を感じて走ることができるようになってきました。

11月は、自分の記録を何回更新できるか

ためしてみようとおもってます。

【月間走行距離】　87ｋｍ

10月27日

台風20号もようやく過ぎ去り

本日より練習再開です。

先週の金曜日以来という4日ぶりとあって

休養十分で挑みました。

最初からペースを上げたにもかかわらず

6ｋｍ走っても疲れを感じませんでした。

結局1ｋｍ5分ペースで、6ｋｍ完走

およそ30分のランニングを楽しむことができました。

【月間走行距離】　81ｋｍ

10月23日

本日の天気は曇り空

ここ数日は、毎日のように雨がふっているので

雨にならないことを願っていました。

1ｋｍ5分ペースでランニングスタート

折り返しの1.5ｋｍまでは順調だったのですが

2ｋｍ過ぎあたりから、

ぽつぽつと小雨が降ってきました。

雨の中では、これ以上のランニングは無理と判断し

急いで家路に・・・。

15分という短い時間に３ｋｍランニングして本日は終了です。

【月間走行距離】　75ｋｍ

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プロフィール

Shin

Author:Shin
since Dec　2007

年齢：30代
身長：177ｃｍ
体重：82ｋｇ
趣味：釣り、テニスetｃ

2009年12月までの目標
・20ｋｍを1時間50分
・78ｋｇまで体重を落とす

練習場所：
漫湖公園ランニングコース

体力をつけるため
精神面を鍛えるために
トレーニングしてます

３ｋｍタイムトライアル

目標：13分50秒
15分32秒（2008,12,16）
15分10秒（2008,12,11）
14分46秒（2009,1,3）
14分33秒(2009,1,11)
14分49秒(2009,4,9)
14分18秒(2009,4,10)
14分00秒(2009,4,16)
13分58秒(2009,5,1)

6ｋｍタイムトライアル

目標：29分45秒
33分17秒（2008,12,14）
32分09秒（2008,12,18）
30分48秒（2009,1,4）
30分27秒(2009,5,7)
29分58秒（2009,5,28)
29分35秒(2009,11,2)

9kmタイムトライアル

目標：46分30秒
48分10秒（2009.1.14)
46分55秒（2009.1.25)

12kmタイムトライアル

目標　1時間3分
1時間7分23秒(2009.2.10)
1時間6分00秒(2009.2.19)
1時間4分40秒(2009.5.31)

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昨年の成績

なんぶトリム10ｋｍ完走
記録：1時間01分
尚巴志ハーフマラソン完走
記録：2時間51分
ＮＡＨＡマラソン完走
記録：5時間58分